Petak, 07.02.2025 | 11:31
IZVOR: magazin.novosti.rs/krstarica

Psihoterapeut otkriva trik - Oslobodite se STRESA za samo 23 sekunde!

Najefikasniji metod za oslobađanje stresa otkrio je dr Kori Jager, psihoterapeut Detroit Pistonsa, tražeći jednostavnu praksu kako košarkaši da za samo 23 sekunde smanje stres i anksioznost - jer toliko na raspolaganju imaju NBA igrači između sudijskog zvižduka za faul i izvođenja slobodnih bacanja.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Doktor je tražio je način kako da košarkaš smanji broj otkucaja srca prije izvođenja bacanja, i otkrio je da je to moguće uz malo vježbanja disanja. Ako NBA igrači mogu efikasno da iskoriste 23 sekunde pod takvim pritiskom, možete i vi efikasno da iskoristite male trenutke tokom dana. Dobra strana ove vježbe jeste što možete da je radite uvijek i svuda, a da drugi to uopšte ne primijete.

Na primjer, možete vježbu od 23 sekunde praktikovati prije sastanka ili važnog telefonskog poziva.

Umjesto da bezumno skrolujete društvene mreže, opsesivno razmišljate šta ćete reći na sastanku i kako ćete izvesti neko zadatak ili provjeravate poruke, vi udahnite duboko i budite potpuno prisutni u trenutku. Bez obzora gde ste, uvjek možete da se zaustavite da biste se ponovo fokusirali, da smanjite napetost i otkucajesrca za izuzetno kratko vrijeme. Sve što je potrebno je 23 sekunde.

Kako se izvodi vježba od 23 sekunde za smanjenje anksiotnosti i napetosti?

Prvo, obratite pažnju na svoje raspoloženje u datom trenutku. Napišite rečenicu ili dvije o tome. Podesite tajmer na 23 sekunde, pa jednostavno udahnite duboko. Obratite pažnju na to kako se vaš dah kreće po cijelom tijelu.

Dok vam pažnja luta, pozovite svoj fokus nazad na dah. Kada isteknu 23 sekunde, prekinite vježbu i primijetite da li se vaše raspoloženje uopšte promjenilo.

Više puta u toku dana praktikujte ovu vježbu, iskoristite trenutak da udahnete i ponovo se usredsredite. Obratite pažnju kada je vježba djelovala, a kada ste morali da je ponovite. Zabiležite to konkretnije tako što ćete zapisati trenutak, datum, vrijeme, kako ste se osjećali, lokaciju…

Možete da otkrijete i važne stvari o sebi, kao što je na primjer da li vam je bolje da se fokusirate ujutro nego uveče; imate li problema sa opuštanjem kada ste u javnosti, da li vas prisustvo određenih pojedinaca ili određenih zadataka čini posebno napetim...

Na ovaj način možete dobiti odgovore koje stvari u svom životu treba da promenite, od kojih ljudi treba da se distancirate, šta je vrijedno truda, a šta vas previše iscrpljuje, piše Krstarica.

Kada praktikujete ovu vježbu dubokog disanja od 23 sekunde, možete izgovarati afirmacije, radite je zatvorenih očiju, onako kako vama najviše prija. Uložite tokom dana vrijeme u svoje opuštanje, mir, mentalno zdravlje – ne dozvolite da vas napetost i stres obuzmu i ukradu vam fokus, svijest o ljepoti sadašnjeg trenutka.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Iznenađujući RAZLOZI da jedete više ČOKOLADE

Utorak, 29.04.2025 | 14:47

Već odavno je poznato da čokolada pozitivno utječe na raspoloženje, umanjuje stres te pomaže kod PMS-a.

Znate li šta je 'passkeyp' i jeste li već njime zamijenili LOZINKE?

Utorak, 29.04.2025 | 15:38

'Passkey' je nova metoda prijave koja zamjenjuje tradicionalne lozinke. Umjesto da pamtite kombinaciju slova, brojeva i simbola, passkey koristi kriptografski par ključeva.

"POSTAĆU TATA": Milan Vasić napokon potvrdio LIJEPE VIJESTI (VIDEO)

Utorak, 29.04.2025 | 15:00

Glumac Milan Vasić potvrdio je, nakon mnogo spekulacija, da će postati otac.

Đeljošaj: Ministarstvo će Vladi predložiti NOVE MJERE za očuvanje standarda građana koje bi prema planu TREBALO da stupe na snagu 15. maja

Utorak, 29.04.2025 | 16:55

Vlada Crne Gore na čelu sa Ministarstvom ekonomskog razvoja intenzivno radi na kreiranju mjera za očuvanje standarda građana. U tom smislu Vlada je pokrenula i u više iteracija produžila akciju ”Limitirane cijene” koja obuhvata preko hiljadu artikala, saopšteno je iz ovog ministarstva.

Jakšić Stojanović: Neselektivna PROVJERA diploma ministara i poslanika

Utorak, 29.04.2025 | 19:40

Poslanici su raspravljali o setu zakona iz obrazovanja, nauke i inovacija. Najviše rasprave bilo je o zakonu o priznavanju inostranih diploma i izjednačavanja kvalifikacija čije izmjene, kako tvrdi resorna ministarka Anđela Jakšić Stojanović, predviđaju strože provjere, a tražiće da ne samo falsifikovanje već i kupovina diploma bude krivično djelo. I vlast i opozicija pozdravljaju izmjene zakona, a ministarka najavljuje neselektivnu provjeru diploma svih građana ali i ministara i poslanika.

Vrećice ČAJA mogu imati dodatnu primjenu u vašem domu - Od čišćenja do neutralizacije NEUGODNIH mirisa

Srijeda, 30.04.2025 | 14:26

Vrećice korištenog čaja nakon upotrebe najčešće završavaju u smeću, ali one mogu imati dodatnu primjenu u vašem domu, kako za čišćenje, tako i za neutralizaciju neugodnih mirisa.

Banane prolaze SEDAM faza zrelosti, EVO šta svaka nijansa označava

Srijeda, 30.04.2025 | 14:12

Banane su mnogima omiljeno voće, a uzevši u obzir da se mogu konzumirati u različitim periodima svog sazrijevanja stručnjaci su pojasnili šta svaka od boja kore banane podrazumijeva.

Andrija Milošević žrtva PREVARE - Odmah reagovao: "Pazite se ovih..."( FOTO)

Srijeda, 30.04.2025 | 13:45

Glumac Andrija Milošević momentalno je reagovao zbog zloupotrebe njegovog imena.

Novi filmovi na repertoaru bioskopa CINEPLEXX

Srijeda, 30.04.2025 | 13:32

Novi filmovi na repertoaru bioskopa Cineplexx.

Evropski sud za ljudska prava izdao privremenu mjeru u predmetu zvučnog oružja

Srijeda, 30.04.2025 | 13:31

Evropski sud za ljudska prava (vijeće od sedam sudija) odlučio je 29. aprila 2025. godine da djelimično usvoji zahtjeve podnosilaca i izda privremenu mjeru u vezi potencijalnog korišćenja zvučnog oružja u Beogradu 15. marta.

NP Biogradska gora: Zbog PROTESTA sjutra onemogućen prolazak posjetilaca

Srijeda, 30.04.2025 | 13:26

Nacionalni park Biogradska gora obavijestio je posjetioce da će sjutra, u periodu od 11 do 12 časova zbog najavljenog protesta turističkih poslenika iz Mojkovca, biti onemogućen prolazak ka parku, stoji na Facebook stranici Nacionalnih parkova Crne Gore.

Skajp odlazi u istoriju - Evo kako je voljena platforma doživjela GAŠENJE

Srijeda, 30.04.2025 | 13:15

Skajp je bio prvi program te vrste koji je običnim ljudima omogućio da ostvaruju video pozive preko interneta, širom svijeta. U to vrijme, platforma je bila revolucionarna no pred njegovo zatvaranje u maju, Eli Mjur postavlja pitanje – kako je došlo do tako spektakularnog pada baš u trenutku kada je potreba za internet komunikacijom dostigla vrhunac?

Uhapšena jedna osoba - Osumnjičen za ubistvo Nikšićanina Ljubiše Mrdaka

Srijeda, 30.04.2025 | 13:00

D.B. alijas D.P .iz Banjaluke uhapšen je na osnovu međunarodne potjernice koju je za njim raspisao Interpol u Podgorici zbog oružanog razbojništva kada je ubijen radnik obezbjeđenja Pošte Ljubiša Mrdak, a za koje je nedavno oslobođen krivice, potvrđeno je za ATV.

Što smo stariji, BUDIMO se sve RANIJE - Naučnici OBJASNILI zašto je to tako

Srijeda, 30.04.2025 | 12:42

Postoji razlog zašto se stariji ljudi rano bude – to je dio prirodnog procesa starenja.

Dukaj: Ohrabruje Milatovićeva podrška konceptu ZAKONA o lokalnim izborima

Srijeda, 30.04.2025 | 12:24

Ministar javne uprave Maraš Dukaj zahvalio je predsjedniku države Jakovu Milatoviću na podršci konceptu zakona o lokalnim izborima. Dukaj je naveo da je više puta naglašavao da ovaj posao ne može niko sam iznijeti.