Petak, 07.02.2025 | 11:31
IZVOR: magazin.novosti.rs/krstarica

Psihoterapeut otkriva trik - Oslobodite se STRESA za samo 23 sekunde!

Najefikasniji metod za oslobađanje stresa otkrio je dr Kori Jager, psihoterapeut Detroit Pistonsa, tražeći jednostavnu praksu kako košarkaši da za samo 23 sekunde smanje stres i anksioznost - jer toliko na raspolaganju imaju NBA igrači između sudijskog zvižduka za faul i izvođenja slobodnih bacanja.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Doktor je tražio je način kako da košarkaš smanji broj otkucaja srca prije izvođenja bacanja, i otkrio je da je to moguće uz malo vježbanja disanja. Ako NBA igrači mogu efikasno da iskoriste 23 sekunde pod takvim pritiskom, možete i vi efikasno da iskoristite male trenutke tokom dana. Dobra strana ove vježbe jeste što možete da je radite uvijek i svuda, a da drugi to uopšte ne primijete.

Na primjer, možete vježbu od 23 sekunde praktikovati prije sastanka ili važnog telefonskog poziva.

Umjesto da bezumno skrolujete društvene mreže, opsesivno razmišljate šta ćete reći na sastanku i kako ćete izvesti neko zadatak ili provjeravate poruke, vi udahnite duboko i budite potpuno prisutni u trenutku. Bez obzora gde ste, uvjek možete da se zaustavite da biste se ponovo fokusirali, da smanjite napetost i otkucajesrca za izuzetno kratko vrijeme. Sve što je potrebno je 23 sekunde.

Kako se izvodi vježba od 23 sekunde za smanjenje anksiotnosti i napetosti?

Prvo, obratite pažnju na svoje raspoloženje u datom trenutku. Napišite rečenicu ili dvije o tome. Podesite tajmer na 23 sekunde, pa jednostavno udahnite duboko. Obratite pažnju na to kako se vaš dah kreće po cijelom tijelu.

Dok vam pažnja luta, pozovite svoj fokus nazad na dah. Kada isteknu 23 sekunde, prekinite vježbu i primijetite da li se vaše raspoloženje uopšte promjenilo.

Više puta u toku dana praktikujte ovu vježbu, iskoristite trenutak da udahnete i ponovo se usredsredite. Obratite pažnju kada je vježba djelovala, a kada ste morali da je ponovite. Zabiležite to konkretnije tako što ćete zapisati trenutak, datum, vrijeme, kako ste se osjećali, lokaciju…

Možete da otkrijete i važne stvari o sebi, kao što je na primjer da li vam je bolje da se fokusirate ujutro nego uveče; imate li problema sa opuštanjem kada ste u javnosti, da li vas prisustvo određenih pojedinaca ili određenih zadataka čini posebno napetim...

Na ovaj način možete dobiti odgovore koje stvari u svom životu treba da promenite, od kojih ljudi treba da se distancirate, šta je vrijedno truda, a šta vas previše iscrpljuje, piše Krstarica.

Kada praktikujete ovu vježbu dubokog disanja od 23 sekunde, možete izgovarati afirmacije, radite je zatvorenih očiju, onako kako vama najviše prija. Uložite tokom dana vrijeme u svoje opuštanje, mir, mentalno zdravlje – ne dozvolite da vas napetost i stres obuzmu i ukradu vam fokus, svijest o ljepoti sadašnjeg trenutka.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Pred nama je moćan astro period! Sunce ulazi u Ovna - TRI znaka OČEKUJE PREOKRET

Utorak, 18.03.2025 | 10:19

Sunce u Ovnu predstavlja snažnu, vatrenu i energičnu prirodu.

U SRIJEDU Kakaricka gora BEZ VODE VIŠE SATI

Utorak, 18.03.2025 | 10:06

Iz podgoričkog Vodovoda saopštili su da su sjutra, na Kakarickoj gori, mogući prekidi u vodosnabdijevanju.

Gdje u Evropskoj uniji LJUDI NAJVIŠE RADE OD KUĆE?

Utorak, 18.03.2025 | 09:54

Pogledajte koliko je zastupljen rad od kuće u državama Europe.

PRETRESI na sedam lokacija u Podgorici: ODUZETA blindirana vozila, marihuana…

Utorak, 18.03.2025 | 09:34

Podgorička policija juče je izvršila pretrese na sedam lokacija, saopštila je Uprava policije (UP) navodeći da su tom prilikom podnijete krivična i prekršajna prijava, te oduzeta blindirana vozila i pvc pakovanja marihuane.

"NAJJEFTINIJI grad na svijetu“ gdje pivo košta 1,4 eura, a temperature u martu 28 stepeni

Utorak, 18.03.2025 | 09:20

Neki smatraju da razlog povećanog interesovanja za Hoi An leži u činjenici da je prošle godine u tradicionalnom istraživanju Britanske pošte pod nazivom „World Holiday Cost Barometer“ proglašen najjeftinijim gradom na svijetu za putnike.

Znate li kako NAJEKONOMIČNIJE voziti auto-putem - Postoji tačno ODREĐENO PRAVILO

Utorak, 18.03.2025 | 09:08

Pri kojim brzinama je vaš automobil najekonomičniji?

RECEPT za POSNE domaće lepinje: Mekane i neodoljive, IDEALNE za svaki obrok!

Utorak, 18.03.2025 | 08:58

Savršeno je vrijeme da se počastite toplim, ukusnim i posnim lepinjama za doručak. 

Sastojak SKRIVEN u mnogim namirnicama može izazvati NESVJESTICU kod djece

Utorak, 18.03.2025 | 08:49

Zamislite da vaše dijete pojede svoj omiljeni sladoled i ubrzo nakon toga osjeti vrtoglavicu, slabost ili čak izgubi svest.

Vid Eltona Džona se toliko POGORŠAO da NE MOŽE da NAPIŠE AUTOGRAM

Utorak, 18.03.2025 | 08:34

Slavni muzičar je rekao da ne ide na mnogo promocija pošto je izgubio vid, ali da voli da ih sluša.

Dnevni horoskop za 18. mart

Utorak, 18.03.2025 | 08:28

Saznajte svoj dnevni horoskop za 18. mart 2025. godine.