Nesanica je poremećaj spavanja koji otežava uspavljivanje, održavanje sna ili dovodi do ranog buđenja bez mogućnosti ponovnog uspavljivanja. Može biti privremena ili hronična i značajno utiče na kvalitetu života jer uzrokuje umor, smanjenu koncentraciju i razdražljivost tijekom dana, a uzroci mogu biti različiti.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Nacionalni institut za zdravlje (NIH) iz SAD-a rekao je da poremećaji spavanja često mogu biti rezultat "pogrešnih prehrambenih navika", piše New York Post. Dr. Dan Gartenberg, savjetnik za zdravlje sna, rekao je da je zdrava prehrana bogata hranjivim supstancama ključna za kvalitetu sna i cjelokupno zdravlje. "Hrana ili dodaci koji sadrže GABA mogu biti posebno korisni", objasnio je. GABA je najčešći inhibitorni neurotransmiter, koji može pomoći pri spavanju i opuštanju.

"Razmislite o čajevima bez kofeina, fermentiranoj hrani, sirevima i mahunarkama", savjetovao je stručnjak. No, prvi korak za bolji san je osigurati da ne jedete hranu koja ga ometa. "Razvijanjem zdravih navika i izbjegavanjem nezdravih možete se pripremiti za opuštajuće i pomlađujuće iskustvo sna", rekao je Gartenberg. Ovo su neke od namirnica i pića koje treba izbjegavati prije spavanja da biste imali zdraviji i bolji san.

1. Alkohol

Alkohol je jedna od najgorih stvari koje možete konzumirati prije spavanja, rekao je Gartenberg. On ometa tjelesni prirodni ciklus spavanja potiskivanjem REM faze sna koja je neophodna za kognitivno i emocionalno zdravlje. Dok tijelo metabolizira alkohol, to može uzrokovati buđenje osobe više puta tokom noći što dovodi do nedosljednih obrazaca spavanja koji uzrokuju poremećen cirkadijalni ritam. Vaše tijelo takođe može početi razvijati toleranciju na efekte alkohola što ga češće konzumirate. S vremenom ovaj poremećaj može pridonijeti nesanici jer mozak počinje povezivati ​​spavanje sa stalnim poremećajima. Ako želite postići bolji san, ograničavanje ili potpuno izbjegavanje konzumranje alkohola, posebno prije spavanja, pomoći će u održavanju dosljednih i zdravih navika spavanja, rekao je Gartenberg.

2. Kafa i čaj

Kafa i čaj takođe su pića koja treba izbjegavati noću ako želite bolje spavati jer sadrže kofein. Čak i kava bez kofeina ima kofein i treba je izbjegavati, iako čaj bez kofeina, kao što je kamilica, može biti koristan za san, rekao je Gartenberg. Kofein je stimulans koji pomaže da ostanete oprezni i budni. "Takođe odvraća supstance u vašem tijelu koja se zove adenozin, a koja vam pomaže da se osjećate pospano", rekao je Gartenberg. Učinci kofeina takođe su trenutačni i čine da se odmah osjećate budnim, što može uzrokovati da propustite dragocjene sate i minute sna, što čak dovodi do potencijalnih poremećaja spavanja, dodao je Gartenberg.

3. Čokolada i slatkiši

Zbog visoke razine šećera, čokolada i slatkiši mogu ometati zdrave navike spavanja, rekao je Gartenberg. Kofeina u čokoladi ima i u tragovima. Nivo šećera u ovim poslasticama može uzrokovati skokove šećera u krvi, praćene padovima, što može rezultirati nemirom. Na isti način na koji alkohol i kofein ometaju san, isto čine i slatkiši te ostavljaju ljude ujutro manje odmornima, rekao je Gartenberg.

4. Citrusno voće 

Budući da citrusna hrana poput narandži i limuna i limete sadrži velike količine limunske kijseline, ona može uzrokovati da želudac proizvodi više želučane kisjeline. Povećanje želučane kisjeline može uzrokovati blagu nelagodu u području želuca i grla zbog refluksa kisjeline i žgaravice, a oboje će poremetiti vaš san i uzrokovati nemir, rekli su stručnjaci. "Agrumi, poput narandži, prirodno su bogati vitaminom C, što može imati donekle stimulišući efekat na neke pojedince i otežati im opuštanje prije spavanja", rekao je Gartenberg. Žgaravica takođe može biti simptom apneje za vrijeme spavanja. Ako patite od žgaravice, važno je otići na pregled kod ljekara.

5. Začinjena hrana

Slično citrusima, začinjena hrana kao što su ljute papričice, ljuti čips i drugo loša su opcija prije spavanja jer takođe mogu proizvesti mnogo želučane kisjeline, uzrokujući nelagodu i refluks kiseline, rekao je Gartenberg. Vaša tjelesna temperatura takođe će doživjeti blagi porast nakon što pojedete ovu hranu, što je suprotno prirodnom procesu hlađenja tijela kada se priprema za spavanje. Najbolje je izbjegavati ih konzumirati prije spavanja, jer takođe mogu pridonijeti potencijalnim iskustvima nemira i nesanice.