Četvrtak, 12.06.2025 | 21:49
IZVOR: danas.rs/index.rs

Imate problem da zaspite? Ove jednostavne VEČERNJE NAVIKE vam mogu pomoći

Većina ljudi u nekom trenutku ima problem sa nesanicom, a ovih dana, kada su krenule vrućine, taj problem postaje još učestaliji… No, bitno je da postoje jednostavne, ali vrlo efikasne navike koje vam mogu pomoći – otkrijte ih u nastavku.




Foto: Ilustracija/Pexels.com

Koliko je vremena zaista potrebno da zaspite?

Prema riječima neuronaučnice Kristen Vileumijer, prosječno vreme potrebno osobi da zaspi je između 5 i 20 minuta. Ako zaspite u tom rasponu, to je znak da je vaše tijelo spremno za odmor. Nacionalna fondacija za san kaže da dobar kvalitet sna uključuje uspavljivanje u roku od 30 minuta, rijetko buđenje i, ako se probudite, ponovno uspavljivanje u roku od 20 minuta, piše Index.hr.

Navike koje pomažu da lakše zaspimo

1. Napravite umirujuću rutinu pred spavanje

Ključ dobrog noćnog sna je priprema. Pokušajte da isključite ekrane, ugasite svijetla, pustite opuštajuću muziku, pročitate knjigu ili meditirate najmanje sat vremena prije spavanja. Idealna temperatura za spavanje je oko 18°C ​​​​– soba ne bi trebalo da bude previše topla ili previše hladna.

2. Probajte suplemente za bolji san

Ako sve radite „kako treba“ i dalje ne možete da zaspite, kvalitetan suplement bi mogao da pomogne. Suplementi sa magnezijumom, nanom ili valerijanom (prirodne supstance koje opuštaju nervni sistem) mogu pomoći vašem umu da se smiri.

Kao što Vileumijer kaže: „Većina ljudi ne spava jer misli neće da im stanu. Zato volim magnezijum – pomaže umu da se opusti.“

3. Zapišite šta morate da uradite sjutra

Možda niste tip koji vodi dnevnik, ali vredi pokušati jednostavnu naviku: napišite spisak stvari koje treba da uradite sjutra prije spavanja. Studija iz 2018. godine otkrila je da su ljudi koji su to radili brže zaspali, posebno ako su pisali konkretno i jasno. Zanimljivo je da su oni koji su zapisali šta su već postigli tog dana sporije zaspali.

4. Pazite šta jedete i pijete uveče

Nema ništa loše u dobroj užini bogatoj magnezijumom ili šolji čaja od kamilice, ali osim hrane i pića koja izazivaju san, trebalo bi da izbjegavate velike obroke, alkohol i, naravno, kofein. Previše jedenja prije spavanja znači da vaše tijelo mora da vari hranu dok bi trebalo da spavate, kofein je jasan stimulans, a istraživanja su pokazala da alkohol ometa REM san.

5. Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme

Dosljednost je iznenađujuće važna. Ako idete u krevet i budite se otprilike u isto vrijeme svaki dan, vaš cirkadijalni ritam će se stabilizovati, što znači da ćete lakše zaspati. Čak i razlika od jednog sata može vas izbaciti iz ravnoteže.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Rejting političara - Najviše povjerenja u Spajića, evo kako su rangirani drugi političari

Srijeda, 30.07.2025 | 09:34

Da se Crna Gora kreće pogrešnim putem smatra 39 odsto građana, dok 44 odsto njih smatra da se država kreće u dobrom pravcu, najnoviji su podaci istraživanja javnog mnjenja za jul 2025.

Velike PROMJENE u najavi - Ova tri horoskopska znaka ponovo ispisuju svoju SUDBINU u avgustu

Srijeda, 30.07.2025 | 09:56

Avgust 2025. godine donosi snažne promjene za tri horoskopska znaka, koji će u ovom periodu ući u novu životnu fazu.

Đeljošaj: Na konstrukcije i podmetačine odgovoriću procesuiranjem pred NADLEŽNIM organima

Utorak, 29.07.2025 | 18:08

U posljednje vrijeme, svjedoci smo učestalijim pokušajima moje lične diskreditacije kroz niz neistina, uvreda i tendencioznih konstrukcija koje dolaze od samozvanih analitičara, marginalnih političkih figura i pojedinaca koji novinarstvo koriste kao sredstvo za lične i političke obračune, saopštio je potpredsjednik Vlade, ministar ekonomskog razvoja i lider Albanskog foruma Nik Đeljošaj.

„Dobrodošao, sine“: Glumac Milan Vasić objavio SREĆNE vijesti i OTKRIO ime nasljednika (FOTO)

Srijeda, 30.07.2025 | 09:27

Supruga Maja rodila je sina.

MUP Srbije: U Novom Pazaru POVRIJEĐENO više policajaca, nisu primijenjena sredstva prinude

Utorak, 29.07.2025 | 17:57

Pripadnici Policijske uprave u Novom Pazaru noćas su, na poziv uprave Državnog univerziteta u Novom Pazaru, došli ispred ovog Univerziteta, a u cilju očuvanja javnog reda i mira.

UPOZORENJE za korisnike Netflixa: Ignorišite "zabrinjavajući" e-mail

Srijeda, 30.07.2025 | 17:19

Korisnicima Netflixa savjetuje se da ignoriraju "zabrinjavajući" e-mail koji trenutno kruži.

Šta znači kada se more NAGLO POVUČE? Upozorenje koje NE SMIJETE ignorisati

Srijeda, 30.07.2025 | 16:59

Nakon snažnog zemljotresa magnitude 8,8 koji je pogodio poluostrvo Kamčatku, talasi cunamija visoki i do četiri metra preplavili su obale Tihog okeana.

Stiže NOVI Avatar: Moćan trejler otkriva spektakl koji dolazi (VIDEO)

Srijeda, 30.07.2025 | 16:51

Film stiže u bioskope 19. decembra 2025. godine

Avgust donosi LJUBAVNI PREOKRET za dva znaka: Izgledaće slučajno, a promijeniće sve

Srijeda, 30.07.2025 | 16:34

Neki mjeseci donose više od običnih susreta – donose energiju koja prodire dublje, budi uspavane osjećaje i briše granice između onoga što znamo i onoga što osjećamo.

UDES u Sutomoru, POVRIJEĐEN motociklista

Srijeda, 30.07.2025 | 16:30

Udes u Sutomoru!

Popović: Poslanici da USVOJE amandman na Zakon o legalizaciji kojim će Žabljak biti uključen u sistem raspodjele PRIHODA

Srijeda, 30.07.2025 | 16:10

Predsjednik Skupštine opštine Žabljak Ivan Popović pozvao je poslanike u Skupštini Crne Gore da usvoje amandman na Zakon o legalizaciji kojim će Žabljak biti uključen u sistem raspodjele prihoda.

Mitropolit Mihailo uputio APEL ambasadama zemalja Kvinte i Delegaciji EU: Reagovati povodom sistematske diskriminacije CPC

Srijeda, 30.07.2025 | 15:55

Arhiepiskop cetinjski i mitropolit crnogorski Mihailo uputio je apel ambasadama zemalja Kvinte i Delegaciji Evropske komisije u Podgorici.

U junu ostvareno 735,67 HILJADA NOĆENJA

Srijeda, 30.07.2025 | 15:51

U Crnoj Gori je u junu u kolektivnom smještaju ostvareno 195,64 hiljade dolazaka i 735,67 hiljada noćenja turista, pokazuju preliminarni podaci Monstata. 

Granična policija od početka godine ZAPLIJENILA 2.763 šteke cigareta, 1.475 kilograma rezanog duvana, oduzela 74 vozila

Srijeda, 30.07.2025 | 15:45

Od početka godine do danas, službenici Granične policije, između ostalog, zaplijenili su 2.763 šteke cigareta, 1.475 kilograma rezanog duvana, oduzeli 74 vozila, od kojih 54 po potjernicama, a 20 po drugim osnovama. Oduzeto je i 15.750 komada dodataka-nastavaka za elektronske cigarete, kao i 58.606 komada aromatičnih ulja za elektronske cigarete. U izvještajnom periodu oduzet je i novac u iznosu od 268.081 eura.

Pamela Anderson u LJUBAVNOJ VEZI sa slavnim glumcem: "Očigledno je da su očarani jedno drugim"

Srijeda, 30.07.2025 | 15:37

Kanadsko-američka glumačka zvijezda Pamela Anderson u vezi sa svojim kolegom Lijamom Nisonom, potvrdili su izvori za magazin Pipl.