Većina ljudi u nekom trenutku ima problem sa nesanicom, a ovih dana, kada su krenule vrućine, taj problem postaje još učestaliji… No, bitno je da postoje jednostavne, ali vrlo efikasne navike koje vam mogu pomoći – otkrijte ih u nastavku.

Foto: Ilustracija/Pexels.com

Koliko je vremena zaista potrebno da zaspite?

Prema riječima neuronaučnice Kristen Vileumijer, prosječno vreme potrebno osobi da zaspi je između 5 i 20 minuta. Ako zaspite u tom rasponu, to je znak da je vaše tijelo spremno za odmor. Nacionalna fondacija za san kaže da dobar kvalitet sna uključuje uspavljivanje u roku od 30 minuta, rijetko buđenje i, ako se probudite, ponovno uspavljivanje u roku od 20 minuta, piše Index.hr.

Navike koje pomažu da lakše zaspimo

1. Napravite umirujuću rutinu pred spavanje

Ključ dobrog noćnog sna je priprema. Pokušajte da isključite ekrane, ugasite svijetla, pustite opuštajuću muziku, pročitate knjigu ili meditirate najmanje sat vremena prije spavanja. Idealna temperatura za spavanje je oko 18°C ​​​​– soba ne bi trebalo da bude previše topla ili previše hladna.

2. Probajte suplemente za bolji san

Ako sve radite „kako treba“ i dalje ne možete da zaspite, kvalitetan suplement bi mogao da pomogne. Suplementi sa magnezijumom, nanom ili valerijanom (prirodne supstance koje opuštaju nervni sistem) mogu pomoći vašem umu da se smiri.

Kao što Vileumijer kaže: „Većina ljudi ne spava jer misli neće da im stanu. Zato volim magnezijum – pomaže umu da se opusti.“

3. Zapišite šta morate da uradite sjutra

Možda niste tip koji vodi dnevnik, ali vredi pokušati jednostavnu naviku: napišite spisak stvari koje treba da uradite sjutra prije spavanja. Studija iz 2018. godine otkrila je da su ljudi koji su to radili brže zaspali, posebno ako su pisali konkretno i jasno. Zanimljivo je da su oni koji su zapisali šta su već postigli tog dana sporije zaspali.

4. Pazite šta jedete i pijete uveče

Nema ništa loše u dobroj užini bogatoj magnezijumom ili šolji čaja od kamilice, ali osim hrane i pića koja izazivaju san, trebalo bi da izbjegavate velike obroke, alkohol i, naravno, kofein. Previše jedenja prije spavanja znači da vaše tijelo mora da vari hranu dok bi trebalo da spavate, kofein je jasan stimulans, a istraživanja su pokazala da alkohol ometa REM san.

5. Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme

Dosljednost je iznenađujuće važna. Ako idete u krevet i budite se otprilike u isto vrijeme svaki dan, vaš cirkadijalni ritam će se stabilizovati, što znači da ćete lakše zaspati. Čak i razlika od jednog sata može vas izbaciti iz ravnoteže.