Kako da se smirite za 5 minuta - vaš glavni antistres je upravo u vama.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Zašto vas pjevanje pod tušem čini da se osjećate dobro? Zašto vas hladna voda otrežnjuje? Sve to nije slučajnost. Upravo vaš vagusni nerv uključuje režim "oporavka“ umjesto režima "stres i anksioznost".

Kada je aktivan:

Vaše srce usporava

Vaše tijelo se opušta

Vaše misli postaju bistre

Vaš stomak počinje da radi.

5 jednostavnih načina da uključite vagusni nerv

1. Dišite stomakom - polako i duboko

Zašto djeluje: Duboko dijafragmalno disanje signalizira "nema opasnosti“.

Šta treba da uradite? Udahnite 4 puta, pauzirajte 2 puta, izdahnite polako 6–8 puta. Glavno je da se uvjerite da je vaš stomak uključen u proces.

Efekat: Nivo kortizola pada za 3-5 minuta.

2. Umijte lice hladnom vodom ili se istuširajte

Zašto djeluje: Hladnoća stimuliše "refleks ronjenja“ - tijelo se automatski smiruje.

Šta treba da uradite? Poprskajte lice hladnom vodom ili uronite lice u posudu sa vodom na 10–15 sekundi ili završite tuširanje sa 30-sekundnim polivanjem.

Efekat: Brzo ublažava napad anksioznosti ili panike. 

3. Pjevajte, pjevušite, smijte se

Zašto djeluje: Vibracije u grlu direktno aktiviraju vagusni nerv.

Šta treba da uradite: Pevušite svoju omiljenu pjesmu, recite "mmm" ili "ommm", smijte se - čak i ako se natjerate.

Efekat: Stabilizuje vaše otkucaje srca, smanjuje anksioznost.

4. Masirajte uši i vrat

Zašto djeluje: Grane vagusnog nerva prolaze kroz ova područja.

Šta uraditi: Gnječite ušne resice, nježno masirajte vrat kružnim pokretima.

Efekat: Smiruje nervni sistem, ublažava napetost. 

5. Jedite ono što vaša crijeva vole

Zašto djeluje: Crijeva i mozak su direktno povezani - preko vagusnog nerva.

Šta treba da dodate u ishranu: Fermentisane proizvode, kiseli kupus, kefir, jogurt - probiotike, te losos i orahe - izvor omega-3.

Efekat: Manje upale, manje anksioznosti.

Vagusni nerv je kao dugme za "isključivanje alarma“, glavni provodnik parasimpatičkog nervnog sistema, a prebacuje vas iz režima "bori se i beži" u režim "odmora i oporavka“.

Plus - smiruje puls i disanje, poboljšava san i varenje i pomaže u brzom oporavku od stresa.