Iako svako drugačije reaguje na određenu hranu, postoje neka opšta pravila kojih se treba pridržavati.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Vjerovatno ste mnogo puta čuli onu čuvenu rečenicu "Ne skačite u vodu odmah nakon jela". Iako je plivanje poslije jela vjerovatno sasvim u redu, možda ćete ipak željeti napraviti pauzu od 30-ak minuta kako biste izbjegli grčeve.

Koliko treba sačekati poslije obroka prije nego što se krenete baviti nekim fizičkim aktivnostima? Evo što kažu nutricionisti za Insider.

Ne treba trenirati odmah nakon obroka

"Kako bi učinak na treningu bio maksimalan, potrebno je prethodno jesti", govori nutricionistkinja Melissa Rifkin. "Međutim, sve zavisi od vrste obroka kao i obima treninga ili posla koji ćete obavljati".

Postoji nekoliko uobičajenih pravila kojih se treba pridržavati. Što je obrok veći ili "teži", to će više vremena morati proći prije fizičke aktivnosti. Teški obroci prije treninga mogu stvoriti nelagodu, nadutost ili grčeve, i neće rezultirati optimalnim učinkom. Preporučuje se da se 30 do 45 minuta prije treninga pojede hrana s niskim sadržajem vlakana. Ovi lako varljivi ugljenihidrati brzo će se razgraditi i pretvoriti u energiju koju će tijelo koristiti tokom treninga.

Za aktivnosti u kojima je potrebna velika izdržljivost, poput trčanja ili plivanja, biće potrebno sakupiti i više energije. Najefektnija je mješavina ugljenihhidrata i proteina dva do tri sata prije treninga.

Koliku pauzu napraviti?

Kada su u pitanju naprimjer maratoni, učesnicima bi prije trčanja trebali pojesti obroke s velikom količinom ugljenihhidrata. Neki nutricionisti preporučuju i punjenje organizma ugljenimhidratima dva do tri dana prije samog maratona.

Prilikom fizičkih aktivnosti koje traju duže, poput maratona, tijelo koristi i troši uskladištene ugljenehidrate i masti kao izvor energije. 

Najvažnije je da na teške treninge izdržljivosti ne odlazite gladni. Mnogo je bolje pojesti i običnu bananu, nego ne pojesti ništa. Takođe, prije treninga treba izbjegavati hranu s velikim sadržajem masti.

Slušati svoje tijelo

Važno je upoznati svoje tijelo i naučiti kako različite namirnice djeluju na vaš trening. Osluškujte i to kako se osjećate poslije jela, prije i za vrijeme treninga.

"Razlikujemo se po tome što naše tijelo može tolerisati, a što ne", napominje Rifkin. "Najbolje je isprobati različite kombinacije obroka i sami shvatiti šta vam najviše odgovara, kao i šta daje najbolje rezultate".