Ponedjeljak, 20.01.2020 | 20:07
IZVOR: klix.ba

Šta kažu nutricionisti? Koliku pauzu treba napraviti između OBROKA i TRENINGA?

Iako svako drugačije reaguje na određenu hranu, postoje neka opšta pravila kojih se treba pridržavati.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Vjerovatno ste mnogo puta čuli onu čuvenu rečenicu "Ne skačite u vodu odmah nakon jela". Iako je plivanje poslije jela vjerovatno sasvim u redu, možda ćete ipak željeti napraviti pauzu od 30-ak minuta kako biste izbjegli grčeve.

Koliko treba sačekati poslije obroka prije nego što se krenete baviti nekim fizičkim aktivnostima? Evo što kažu nutricionisti za Insider.

Ne treba trenirati odmah nakon obroka

"Kako bi učinak na treningu bio maksimalan, potrebno je prethodno jesti", govori nutricionistkinja Melissa Rifkin. "Međutim, sve zavisi od vrste obroka kao i obima treninga ili posla koji ćete obavljati".

Postoji nekoliko uobičajenih pravila kojih se treba pridržavati. Što je obrok veći ili "teži", to će više vremena morati proći prije fizičke aktivnosti. Teški obroci prije treninga mogu stvoriti nelagodu, nadutost ili grčeve, i neće rezultirati optimalnim učinkom. Preporučuje se da se 30 do 45 minuta prije treninga pojede hrana s niskim sadržajem vlakana. Ovi lako varljivi ugljenihidrati brzo će se razgraditi i pretvoriti u energiju koju će tijelo koristiti tokom treninga.

Za aktivnosti u kojima je potrebna velika izdržljivost, poput trčanja ili plivanja, biće potrebno sakupiti i više energije. Najefektnija je mješavina ugljenihhidrata i proteina dva do tri sata prije treninga.

Koliku pauzu napraviti?

Kada su u pitanju naprimjer maratoni, učesnicima bi prije trčanja trebali pojesti obroke s velikom količinom ugljenihhidrata. Neki nutricionisti preporučuju i punjenje organizma ugljenimhidratima dva do tri dana prije samog maratona.

Prilikom fizičkih aktivnosti koje traju duže, poput maratona, tijelo koristi i troši uskladištene ugljenehidrate i masti kao izvor energije. 

Najvažnije je da na teške treninge izdržljivosti ne odlazite gladni. Mnogo je bolje pojesti i običnu bananu, nego ne pojesti ništa. Takođe, prije treninga treba izbjegavati hranu s velikim sadržajem masti.

Slušati svoje tijelo

Važno je upoznati svoje tijelo i naučiti kako različite namirnice djeluju na vaš trening. Osluškujte i to kako se osjećate poslije jela, prije i za vrijeme treninga.

"Razlikujemo se po tome što naše tijelo može tolerisati, a što ne", napominje Rifkin. "Najbolje je isprobati različite kombinacije obroka i sami shvatiti šta vam najviše odgovara, kao i šta daje najbolje rezultate".

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

FOTO: Omiljenim vježbama do VITKE linije: Ana Ivanović pokazala kako izgleda njen TRENING kod KUĆE!

Petak, 03.04.2020 | 14:54

Bivša teniserka Ana Ivanović objavila fotografije na Instagramu koje su oduševile i muškarce i žene...

Preporuke IJZCG: Evo kako da ostanite FIZIČKI AKTIVNI tokom samoizolacije

Četvrtak, 26.03.2020 | 09:43

Kako se infekcija COVID-19 i dalje širi u evropskoj regiji SZO, mnogi zdravi pojedinci moraju da ostanu kod kuće u samoizolaciji.

VIDEO: Oborio GINISOV REKORD: Muškarac više od OSAM SATI izdržao u PLANK položaju

Četvrtak, 20.02.2020 | 09:24

Zadivljujući poduhvat 62-godišnjeg Georgea Hooda našao je mjesto u Guinnessovoj knjizi rekorda. Bivši pripadnik američke vojske proveo je 8 sati, 15 minuta i 15 sekundi u ekstremno teškom položaju naziva muški abdominalni plank. Radi se o testu izdržljivosti koji se radi u gornjoj poziciji skleka.

VIDEO: MILION PREGLEDA za ovaj potez: Vloger je za sat vremena pokušao da uradi 1000 SKLEKOVA

Petak, 14.02.2020 | 09:09

U fitness svijetu su sve popularniji YouTube izazovi kojima se ljubitelji vježbanja, teretane i zdravog života rado odazivaju. Tako je nedavno poznati fitness trener pokušao u jednom danu uraditi 2020 sklekova, dok je jedan mladić srušio Guinnessov rekord u sklekovima, ali oslanjajući se samo na dva prsta.

VIDEO: Novi GINISOV REKORDER - on je uradio 57 SKLEKOVA za samo JEDAN MINUT, ali na fantastičan način

Ponedjeljak, 10.02.2020 | 09:21

Koliko sklekova možete napraviti? A koliko sklekova možete napraviti oslanjajući se na samo dva prsta? Ako je vaš odgovor manje od 57, moraćete nastaviti vježbati. Barem ako želite srušiti trenutni Guinnessov rekord.

U Srbiji koronavirus potvrđen kod još 284 osobe: SEDAM osoba preminulo

Nedjelja, 05.04.2020 | 15:43

Prema poslJednjim podacima, u Srbiji je danas do 15 časova registrovano ukupno 1.908 potvrđenih slučajeva korona virusa.

Premijer liga: Igrači NE PRISTAJU na 30 odsto SMANJENE plate, daće samo za pomoć ugroženima

Nedjelja, 05.04.2020 | 15:31

Klubovi najbogatije svjetske lige, Premijer lige izračunali su da bi ih kriza mogla koštati 1,137 milijardi funti, pa su željeli da gubitke smanje dogovorom o sniženju plata igračima za 30 odsto.

Miranović potvrdila: Studentski dom u Podgorici će biti mjesto za smještaj OBOLJELIH od koronavirusa

Nedjelja, 05.04.2020 | 15:14

Novi Studentski dom u Podgorici ubuduće će biti mjesto za smjestaj osoba koje su pozitivne na novi koronavirus, potvrdila je šefica Operativnog štaba Vesna Miranović.

TO Tivat: Set preporuka za turističku privredu u cilju smanjenja uticaja Covid 19 na poslovanje

Nedjelja, 05.04.2020 | 14:38

Uzimajući u obzir informacije renomiranih institucija o krizi koja pogađa cijeli svijet a pogotovo sektor turizma i putovanja i neizvjesnost oko dužine trajanja ove situacije, pripremili smo set preporuka i sugestija za turističku privredu kako bi se pripremili za period nakon oporavka i kako bi u nekoj mjeri smanjili uticaj koronavirusa na svoje poslovanje.  

Hrvatska: Od koronavirusa OBOLJELO je još 56 osoba, ukupno njih 1.182

Nedjelja, 05.04.2020 | 14:28

Preminule su tri osobe, jedna u Zadru, jedna u Osijeku i jedna u Dubrovniku.

NVO sPas: Pronaći rješenje za bezdomne životinje koje su zbog mjera NKT ostale bez hrane i vode

Nedjelja, 05.04.2020 | 14:10

Širenje koronavirusa i obolijevanje od COVID-a dodatno nas obavezuje da razmišljamo o Svjetskom danu bezdomnih životinja – 4. aprilu. Mjere Nacionalnog koordinacionog tijela za zarazne bolesti (NKT) dovele su do toga da su bezdomne životinje u ovom trenutku najugroženije jer se njihova dobrobit svodi na pomoć ljudi, saopšteno je iz NVO sPas.

Govori o vama više od znaka: Zašto je horoskopski PODZNAK važan i koliko utiče na vašu ličnost!

Nedjelja, 05.04.2020 | 14:01

Može se desiti da ima neuporedivo jači uticaj od znaka, a evo i kada.

NOVI slučaj koronavirusa u Vladi Srbije

Nedjelja, 05.04.2020 | 13:59

Blagojević je testiran na korona virus i jutros je provrđeno da je pozitivan. On je danima imao simptome bolesti, ali blaže.  

NAJVIŠE u Baru: Procesuirana 71 osoba zbog kršenja mjere zabrane izlaska

Nedjelja, 05.04.2020 | 13:22

Policija je krivično procesuirala 71 osobu zbog kršenja mjere zabrane izlaska iz objekta stanovanja vikendom od 13 do 05 časova, saopšteno je na Twitter nalogu Uprave policije.    

"Ne znam kako to funkcioniše": Fudbaler Juventusa PONOVO pozitivan na koronavirus

Nedjelja, 05.04.2020 | 13:15

Fudbaler Juventusa Paulo Dibala ponovo je pozitivan na koronavirus, tvrdi njegova djevojka Orijana Sabatini.