Ponedjeljak, 20.01.2020 | 20:07
IZVOR: klix.ba

Šta kažu nutricionisti? Koliku pauzu treba napraviti između OBROKA i TRENINGA?

Iako svako drugačije reaguje na određenu hranu, postoje neka opšta pravila kojih se treba pridržavati.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Vjerovatno ste mnogo puta čuli onu čuvenu rečenicu "Ne skačite u vodu odmah nakon jela". Iako je plivanje poslije jela vjerovatno sasvim u redu, možda ćete ipak željeti napraviti pauzu od 30-ak minuta kako biste izbjegli grčeve.

Koliko treba sačekati poslije obroka prije nego što se krenete baviti nekim fizičkim aktivnostima? Evo što kažu nutricionisti za Insider.

Ne treba trenirati odmah nakon obroka

"Kako bi učinak na treningu bio maksimalan, potrebno je prethodno jesti", govori nutricionistkinja Melissa Rifkin. "Međutim, sve zavisi od vrste obroka kao i obima treninga ili posla koji ćete obavljati".

Postoji nekoliko uobičajenih pravila kojih se treba pridržavati. Što je obrok veći ili "teži", to će više vremena morati proći prije fizičke aktivnosti. Teški obroci prije treninga mogu stvoriti nelagodu, nadutost ili grčeve, i neće rezultirati optimalnim učinkom. Preporučuje se da se 30 do 45 minuta prije treninga pojede hrana s niskim sadržajem vlakana. Ovi lako varljivi ugljenihidrati brzo će se razgraditi i pretvoriti u energiju koju će tijelo koristiti tokom treninga.

Za aktivnosti u kojima je potrebna velika izdržljivost, poput trčanja ili plivanja, biće potrebno sakupiti i više energije. Najefektnija je mješavina ugljenihhidrata i proteina dva do tri sata prije treninga.

Koliku pauzu napraviti?

Kada su u pitanju naprimjer maratoni, učesnicima bi prije trčanja trebali pojesti obroke s velikom količinom ugljenihhidrata. Neki nutricionisti preporučuju i punjenje organizma ugljenimhidratima dva do tri dana prije samog maratona.

Prilikom fizičkih aktivnosti koje traju duže, poput maratona, tijelo koristi i troši uskladištene ugljenehidrate i masti kao izvor energije. 

Najvažnije je da na teške treninge izdržljivosti ne odlazite gladni. Mnogo je bolje pojesti i običnu bananu, nego ne pojesti ništa. Takođe, prije treninga treba izbjegavati hranu s velikim sadržajem masti.

Slušati svoje tijelo

Važno je upoznati svoje tijelo i naučiti kako različite namirnice djeluju na vaš trening. Osluškujte i to kako se osjećate poslije jela, prije i za vrijeme treninga.

"Razlikujemo se po tome što naše tijelo može tolerisati, a što ne", napominje Rifkin. "Najbolje je isprobati različite kombinacije obroka i sami shvatiti šta vam najviše odgovara, kao i šta daje najbolje rezultate".

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Prema pisanju Marke: Luka Jović ODLAZI iz Reala

Četvrtak, 09.07.2020 | 13:26

Real će ovog ljeta pokušati da proda Luku Jovića, tvrdi Marka.    

DOTA, CS: GO i LOL ti daruju GEJMERSKI KUTAK!

Četvrtak, 09.07.2020 | 12:49

Za sve ljubitelje elektronskih sportova i profesionalnih video igara, kladionice Meridianbet su spremile zanimljivo nadmetanje i fenomenalne nagrade.

OČEKIVAN krah sastanka- Nikolić: Opozicija još jednom demantovala sebe

Četvrtak, 09.07.2020 | 12:46

Neuspjehom sastanaka koji su se održavali u prethodna dva dana, a čija tema je bio pokušaj okupljanja na jednoj listi, opozicija je još jednom pokazala svoju slabost i snagu sujeta njenih lidera, saopštio je portparol Demokratske partije socijalista (DPS) Miloš Nikolić.  

Samo 19 PRIMJERAKA: Lamborghini predstavio Sian Roadster- svoj najsnažniji model ikada

Četvrtak, 09.07.2020 | 12:35

Kao što je i najavljeno, Lamborghini je predstavio svoj novi automobil, a to je Sian Roadster.

CEDIS: Nema isključenja STRUJE za dane praznika - ovo su DEŽURNI BROJEVI

Četvrtak, 09.07.2020 | 12:18

Tokom predstojećih praznika povodom Dana državnosti, u ponedjeljak i utorak 13 i 14.jula, u svim djelovima CEDIS-a  obezbijeđeni su neophodni uslovi za stabilno funkcionisanje elektroenergetskog sistema.

"Penzija je sve BLIŽE": Federer najavljuje KRAJ KARIJERE

Četvrtak, 09.07.2020 | 12:08

Najtrofejniji Grend slem šampion, koji će 8. avgusta napuniti 39 godina, zna da se bliži kraj karijere i da bi mu lakše bilo da to ozvaniči u trenutnoj situaciji.

PET ASTEROIDA će proći pored Zemlje - evo koliko će biti udaljeni od naše PLANETE

Četvrtak, 09.07.2020 | 11:45

Američka svemirska agencija NASA saopštila je da će uskoro pet asteroida proći pored Zemlje.

Uhapšene dvije osobe: Osumnjičene za trgovinu ljudima

Četvrtak, 09.07.2020 | 11:16

Službenici Jedinice kriminalističke policije za suzbijanje maloljetničke delinkvencije i nasilja u porodici Centra bezbjednosti Podgorica, kroz sprovođenje proaktivno istražnih aktivnosti u cilju suzbijanja, rasvjetljavanja i otkrivanja počinioca krivičnog djela trgovine ljudima, sproveli su višemjesečnu akciju „Arba“, usmjerenu na suzbijanje trgovine ljudima, povodom čega su lišili slobode dva lica zbog počinjenih šest krivičnih djela trgovine ljudima, saopštila je inspektorka kriminalističke policije u CB Podgorica Dijana Ivanaj.

Direktorica NTO: "Sada je BORBA za svakog gosta, iduće godine OPORAVAK turizma"

Četvrtak, 09.07.2020 | 10:23

Direktorica Nacionalne turističke organizacije kaže da je cilj turističke privrede ove godine da pripreme atraktivne turističke paket aranžmane kako bi doveli što veći broj gostiju.

I sam izgubio pojam o VREMENU: U zatvoru proveo PET GODINA duže nego što je trebalo

Četvrtak, 09.07.2020 | 09:43

Umjesto da mu se kazne objedine, služio ih je uzastopno, a sam je izgubio pojam o vremenu pa se nije žalio...