Nedjelja, 28.06.2020 | 13:02
IZVOR: Objektiv.rs, 24sata.hr

Izbor namirnica najvažniji: Šta je dobro da jedete PRIJE, a šta POSLIJE treninga?

Stručnjaci navode da je izbor namirnica najvažniji...




Foto: Pixels.com

Ukoliko ste se pitali da li je dobro da jedete prije treninga, ili posle, stručnjaci kažu da nećete pogriješiti u oba slučaja, ali da morate da vodite računa o izboru namirnica i vremenu obroka.

Fines instruktori preporučuju da bar tri sata prije odlaska u teretanu pojedete obrok bogat ugljenim hidratima i proteinima.

A ako jedete poslije vježbanja, idealno bi bilo da to uradite već 15 minuta nakon vježbi kako bi se vaše tijelo što prije oporavilo.

Šta jesti prije treninga

1. Kikiriki maslac na tostu od integralnih žitarica

Za najbolje rezultate pojedite krišku hleba od integralnih žitarica premazanu kikiriki maslacem, ili uzmite bananu sa kašičicom kikiriki ili bademovog maslaca. To je najbolja kombinacija ugljenih hidrata i proteina prije vežbanja.

2. Grožđe i sir

Voće ima lako probavljive ugljene hidrate. Grožđe se sastoji od vlakana i fitohemikalija koje daju osjećaj sitosti. Prije teretane možete uzeti nekoliko bobica grožđa uz komadić malomasnog sira, ili mandarinu sa nekoliko oraščića.

3. Proteinski šejk

Ako vam tvrda hrana pada teško uoči vježbi, pokušajte sa tečnim obrocima. Proteinski šejk nudi dobar odnos ugljenih hidrata i proteina, a lako se priprema unaprijed i možete ga popiti na putu do teretane.

4. Banane

Banane su prepune ugljenih hidrata i kalijuma pa su odličan izbor za obrok prije vežbanja.

5. Batat

Batat je bogat kalijumom, vitaminom A i ugljenim hidratima, pa je odličan izvor energije prije i poslije napornog vježbanja.

Šta jesti nakon treninga

1. Jogurt

Jogurt ili zrnasti sir su odličan izbor. Nude obilje proteina koji vam trebaju nakon vježbe. Za dodatnu dozu antioksidansa i ugljenih hidrata, možete im dodati bobičasto voće ili omiljeno povrće. Bonus je i to što hrana bogata vitaminom D i kalcijumom ojačava kosti i sprječava lomove.

2. Humus i kreker od integralnih žitarica

Nakon vježbanja vašem tijelu je potrebna hrana koja sadrži ugljene hidrate jer je potrošilo sve zalihe energije. Kako biste to nadoknadili, uzmite nekoliko krekera uz humus koji je bogat proteinima.

3. Jaja

Žumance sadrži nekoliko vitalnih nutrijenata koji su nužni za zdravlje mozga i kostiju. Za brz izvor proteina uzmite dva tvrdo kuvana jaja.

4. Proteinski šejk

Tekući nutrijenti su bolji izbor za vrijeme nakon vježbanja jer se brže upijaju u krvotok i tako ih tijelo može prije iskoristiti.

5. Dimljeni losos

Masna riba poznata je po raznim koristima za zdravlje, a istraživanja pokazuju i da omega 3 masne kisjeline iz ribe pomažu u ublažavanju bolova u mišićima nakon vježbanja. Uzmite tortilju od integralnih žitarica, premažite je sirom i dodajte komadić dimljenog lososa.

6. Čokoladno mlijeko sa niskim procentom masti

Zahvaljujući mješavini ugljenih hidrata, proteina i vode, čokoladno mlijeko je odličan obrok nakon teretane. Samo pripazite na količinu šećera.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

IRF potpisao Ugovor o dodjeli kredita sa Institutom „Dr Simo Milošević“

Petak, 26.02.2021 | 13:29

Investiciono-razvojni fond je odobrio dugoročni kredit za obrtna sredstva Institutu „Dr Simo Milošević“ u iznosu od dva miliona eura.

Raznoliki umjetnički program - MART u KIC-u

Petak, 26.02.2021 | 13:07

Kulturno - informativni centar “Budo Tomović” će, po važećim preporukama Instituta za javno zdravlje Crne Gore i Komisije za zaštitu stanovništva, organizovati i tokom marta oko dvadesetak najrazličitijih oblika umjetničkog stvaralašva.

"Dara iz Jasenovca" ipak u trci za OSKARA: Ovo je lista mogućih kandidata za najbolji film 2020.

Petak, 26.02.2021 | 12:51

Ovo je najveći broj kandidata u posljednjih 50 godina.

Lajčak u Crnoj Gori 4. i 5. marta

Petak, 26.02.2021 | 12:44

Specijalni predstavnik Evropske unije za dijalog Beograda i Prištine i druga pitanja na Zapadnom Balkanu, Miroslav Lajčak, posjetiće region Zapadnog Balkana u prvoj sedmici marta, saopšteno je iz Delegacije EU u Crnoj Gori.

Rambo Amadeus: Imao sam SREĆE, mnogi do juče zdravi i pravi ljudi se bore za život

Petak, 26.02.2021 | 12:25

Nakon što je nedavno otkrio da je zaražen virusom korona pjevač Antonije Pušić, poznatiji kao Rambo Amadeus oglasio se i otkrio kako se osjeća.  

PROPUST u slučaju trudnica: Dvoje zaposlenih privremeno UDALJENO sa posla

Petak, 26.02.2021 | 12:11

Nakon što su se prije tri dana u zdravstvenom objektu Doma zdravlja Podgorica “Blok V” desili ozbiljni propusti u medicinskom tretmanu tri trudnice, na zahtjev vršioca dužnosti direktora ustanove prim. dr Danila Jokića, pokrenut je detaljan postupak utvrđivanja odgovornosti zaposlenih, pri čemu je dvoje zaposlenih privremeno udaljeno sa posla.    

Carević: "Žao mi je ljudi, gubimo živote, gubimo svoje najmilije"

Petak, 26.02.2021 | 11:50

Zbog velikog broja preminulih od posljedica virusa korona, u Budvi je proglašen Dan žalosti. To je učinio predsjednik Opštine Marko Carević nakon konstatacije da je od infekcije koronavirusom umrlo 36 ljudi. Od toga, u februaru, živote je izgubilo 16 Budvana.

PLAĆANJE VIBER APLIKACIJE se uveliko razmatra: Evo ko i kako bi plaćao za korišćenje

Petak, 26.02.2021 | 11:49

Kompanija Rakuten Viber odgovorila je na jedno od pitanja, koje je uvijek aktuelno - da li će se naplaćivati korišćenje.  

Državna sekretarka za turizam: LJETNJU SEZONU možemo dočekati SPREMNI

Petak, 26.02.2021 | 11:16

"Čuli ste da očekujemo vakcine tokom marta, mi smo mala zemlja i uz jedan organizovan i naporan rad možemo završtiti taj dio i biti spremni. Osim toga, u intezivnoj smo komunikaciji sa zemljama zapadne Evrope, sa Rusijom i regionom."  

Vuković: Glavni grad osniva Kuću zdravlja

Petak, 26.02.2021 | 10:50

Glavni grad osniva Kuću zdravlja.