Nedjelja, 28.06.2020 | 13:02
IZVOR: Objektiv.rs, 24sata.hr

Izbor namirnica najvažniji: Šta je dobro da jedete PRIJE, a šta POSLIJE treninga?

Stručnjaci navode da je izbor namirnica najvažniji...




Foto: Pixels.com

Ukoliko ste se pitali da li je dobro da jedete prije treninga, ili posle, stručnjaci kažu da nećete pogriješiti u oba slučaja, ali da morate da vodite računa o izboru namirnica i vremenu obroka.

Fines instruktori preporučuju da bar tri sata prije odlaska u teretanu pojedete obrok bogat ugljenim hidratima i proteinima.

A ako jedete poslije vježbanja, idealno bi bilo da to uradite već 15 minuta nakon vježbi kako bi se vaše tijelo što prije oporavilo.

Šta jesti prije treninga

1. Kikiriki maslac na tostu od integralnih žitarica

Za najbolje rezultate pojedite krišku hleba od integralnih žitarica premazanu kikiriki maslacem, ili uzmite bananu sa kašičicom kikiriki ili bademovog maslaca. To je najbolja kombinacija ugljenih hidrata i proteina prije vežbanja.

2. Grožđe i sir

Voće ima lako probavljive ugljene hidrate. Grožđe se sastoji od vlakana i fitohemikalija koje daju osjećaj sitosti. Prije teretane možete uzeti nekoliko bobica grožđa uz komadić malomasnog sira, ili mandarinu sa nekoliko oraščića.

3. Proteinski šejk

Ako vam tvrda hrana pada teško uoči vježbi, pokušajte sa tečnim obrocima. Proteinski šejk nudi dobar odnos ugljenih hidrata i proteina, a lako se priprema unaprijed i možete ga popiti na putu do teretane.

4. Banane

Banane su prepune ugljenih hidrata i kalijuma pa su odličan izbor za obrok prije vežbanja.

5. Batat

Batat je bogat kalijumom, vitaminom A i ugljenim hidratima, pa je odličan izvor energije prije i poslije napornog vježbanja.

Šta jesti nakon treninga

1. Jogurt

Jogurt ili zrnasti sir su odličan izbor. Nude obilje proteina koji vam trebaju nakon vježbe. Za dodatnu dozu antioksidansa i ugljenih hidrata, možete im dodati bobičasto voće ili omiljeno povrće. Bonus je i to što hrana bogata vitaminom D i kalcijumom ojačava kosti i sprječava lomove.

2. Humus i kreker od integralnih žitarica

Nakon vježbanja vašem tijelu je potrebna hrana koja sadrži ugljene hidrate jer je potrošilo sve zalihe energije. Kako biste to nadoknadili, uzmite nekoliko krekera uz humus koji je bogat proteinima.

3. Jaja

Žumance sadrži nekoliko vitalnih nutrijenata koji su nužni za zdravlje mozga i kostiju. Za brz izvor proteina uzmite dva tvrdo kuvana jaja.

4. Proteinski šejk

Tekući nutrijenti su bolji izbor za vrijeme nakon vježbanja jer se brže upijaju u krvotok i tako ih tijelo može prije iskoristiti.

5. Dimljeni losos

Masna riba poznata je po raznim koristima za zdravlje, a istraživanja pokazuju i da omega 3 masne kisjeline iz ribe pomažu u ublažavanju bolova u mišićima nakon vježbanja. Uzmite tortilju od integralnih žitarica, premažite je sirom i dodajte komadić dimljenog lososa.

6. Čokoladno mlijeko sa niskim procentom masti

Zahvaljujući mješavini ugljenih hidrata, proteina i vode, čokoladno mlijeko je odličan obrok nakon teretane. Samo pripazite na količinu šećera.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO: Kad prosidba krene po zlu: Zbog nepromišljenog poteza PRSTEN završio u MORU

Ponedjeljak, 10.08.2020 | 10:26

Kad prosidba krene po zlu... Upravo ovo se desilo mladom paru, čija imena nijesu poznata, ali njihova propala prosidba postala je hit na društvenim medijima.

Dominik Tim: US Open ove godine neće imati pravu vrijednost

Ponedjeljak, 10.08.2020 | 10:13

US open ove godine neće imati pravu vrijednost, smatra Dominik Tim.

Veljović: Ubijena novinarka sa Malte i osumnjičeni nijesu posjećivali Crnu Goru

Ponedjeljak, 10.08.2020 | 09:35

U vezi sa ubistvom malteške novinarke Daphne Caruana Galizia, Uprava policije nije dobijala direktne zahtjeve od policije Malte, objavljeno je na Tviter nalogu Uprave policije.

"Pobjedom DPS-a na izborima zaokružujemo pitanje državnosti i generišemo nove prilike za mlade"

Ponedjeljak, 10.08.2020 | 09:19

Pobjedom DPS na izborima 30.avgusta zaokružujemo pitanje državnosti i generišemo nove prilike za mlade, poručio je politički direktor partije Branimir Gvozdenović prilikom posjete Opštine Bar u okviru predizborne kampanje za predstojeće parlamentarne izbore.

VIDEO: Kad se Mesi NALJUTI - odbio da pruži ruku sudiji poslije utakmice

Ponedjeljak, 10.08.2020 | 09:08

Barselona je uspjela da se preko Napolija plasira u četvrtfinale Lige šampiona (3:1, 1:1), a jedan od glavnih aktera u revanšu je bio i arbitar Čunejt Čakir.

Direktor OB Berane: Pacijentkinja pozitivna na koronavirus PREMINULA u Rožajama

Ponedjeljak, 10.08.2020 | 08:26

Direktor Opšte bolnice Berane Budimir Dabetić kazao je da se u toj zdravstvenoj ustanovi nalazi 45 kovid pozitivnih pacijenata, dok se za dva pacijenta čeka nalaz. On je u Jutarnjem programu TVCG rekao da je jedna pacijentkinja (1966. god.) iz Rožaja izgubila borbu s koronavirusom.

MA: U julu DESET puta MANJE putnika nego 2019. godine

Ponedjeljak, 10.08.2020 | 08:22

Broj putnika nacionalnog avioprevoznika Montenegroerlajnza nije zadovoljavajući u toku ove godine, i u odnosu na jul prošle godine manji je deset puta, rekao je komercijalni direktor MA Dragan Popović.

Bijelo Polje - Uzrok smrti bebe se nije mogao ustanoviti

Ponedjeljak, 10.08.2020 | 07:37

U Više državno tužilaštvo u Bijelom Polju stigao je obdukcioni nalaz mrtvog novorođenčeta koja je 17. jula nađena u najlonskoj kesi u kontejneru u centru Bijelog Polja.

Anastasija Ražnatović: "Naučila sam da se ne oslanjam na planiranje unaprijed..."

Nedjelja, 09.08.2020 | 21:23

Mlada muzička zvijezda Anastasija Ražnatović otputovala je privatnim avionom u Crnu Goru kako bi se odmorila nekoliko dana, a svi poslovni planovi su trenutno stavljeni na čekanje.

Zateže kožu, hidrira je i hrani: Najjeftinija domaća maska za lice je sve što vam treba ovog ljeta

Nedjelja, 09.08.2020 | 20:59

Jeste li znali da apsolutno svaki dio lubenice može da se iskoristi - i kora i sjemenke? "Meso" lubenice je toliko sočno da vam je na prvi pogled jasno i logično kako su moćna njena hidratacijska svojstva, piše Wanted.