Utorak, 07.07.2020 | 21:01
IZVOR: klix.ba

Fitness savjeti za POČETNIKE: Kako se pripremiti za PRVI odlazak u teretanu

Odluka da počnete s treniranjem je uvijek dobrodošla jer je bilo kakva vrsta fizičke aktivnosti korisna za zdravlje. Međutim, prije nego se upustite u ovu avanturu, bitno je da poslušajte savjete stručnjaka na šta biste kao početnik u teretani trebali obratiti pažnju.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Časopis Web MD je upravo naveo nekoliko bitnih savjeta kojih biste se trebali pridržavati kada odlučite trenirati.

Napravite prvi korak

Iako se možda ranije niste bavili sportom pa su vam zbog toga potrebni fitness savjeti za početnike u teretani, onda vam je u tom slučaju važno da krenete i zatim sebi postavite cilj. Trenirajte za triatlon ili se pridružite sportskoj ligi jer će vas ovakvi ciljevi još više pokrenuti.

Izađite iz zone komfora

Postoji mnogo aktivnosti koje biste mogli probati i možda će vam se dopasti da radite upravo ono što ne biste nikada pomislili. Neka vam fitness savjeti za početnike u teretani posluže za motivaciju, pa uzmite u obzir možda i neke trkačke događaje s preprekama.

Počnite s malim ciljevima

Ambiciozno je i dobro ako imate neki veliki fitness cilj, ali prije nego što se, na primjer, prijavite za maraton, istrčite prvo trku od pet kilometara. Koristite odlične aplikacije za trening gdje se takođe mogu pronaći korisni i dodatni fitness savjeti.

Kombinujte vježbe

Uz istu aktivnost od šest do devet sedmica se sagori manje kalorija i samim time izgradi manje mišića jer su navinuti na te vježbe i pokrete. Kako bi rezultat bio vidljiviji, pokušajte s intervalnim treninzima koji podrazumijevaju jači tempo na minut, zatim usporite, pa ponovite. Kasnije sami sebi možete odrediti vlastiti tempo.

Osigurajte odobrenje doktora

Ukoliko niste trenutno aktivni, razgovarajte s doktorom ukoliko imate određeni zdravstveni problem ili redovno pijete lijekove. Vježbajte tri puta sedmično po 10 do 15 minuta, pratite savjete, pa onda pojačavajte vrijeme i intenzitet.

Jedite i pijte ono što će vas pokrenuti

I u ishrani su važni savjeti za početnike, pa tako prije vježbanja uzmite ugljikohidrate (sok ili nešto slatko) za energiju. Nakon napornog treninga, kombinujte ugljenehidrate i proteine, a nakon laganog treninga, neka i obroci budu takvi.

Pijte dovoljno vode

Ako ste dehidrirani, mišići se mogu zgrčiti, čime se povećava rizik od iscrpljenosti usljed toplote, ali i srčanog udara. Dva sata prije vježbanja, popijte dvije do tri čaše vode, tokom treninga jednu na svakih 10-20 minuta, a nastavite i kasnije.

Uradite trening snage

Iako je možda maraton centar vaših kardio vježbi, vežbajte snagu i odradite trening izdržljivosti. Jaki mišići sagorijevaju više kalorija, pomažu pri prevenciji povreda i grade jače kosti.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Veljović: Ubijena novinarka sa Malte i osumnjičeni nijesu posjećivali Crnu Goru

Ponedjeljak, 10.08.2020 | 09:35

U vezi sa ubistvom malteške novinarke Daphne Caruana Galizia, Uprava policije nije dobijala direktne zahtjeve od policije Malte, objavljeno je na Tviter nalogu Uprave policije.

"Pobjedom DPS-a na izborima zaokružujemo pitanje državnosti i generišemo nove prilike za mlade"

Ponedjeljak, 10.08.2020 | 09:19

Pobjedom DPS na izborima 30.avgusta zaokružujemo pitanje državnosti i generišemo nove prilike za mlade, poručio je politički direktor partije Branimir Gvozdenović prilikom posjete Opštine Bar u okviru predizborne kampanje za predstojeće parlamentarne izbore.

VIDEO: Kad se Mesi NALJUTI - odbio da pruži ruku sudiji poslije utakmice

Ponedjeljak, 10.08.2020 | 09:08

Barselona je uspjela da se preko Napolija plasira u četvrtfinale Lige šampiona (3:1, 1:1), a jedan od glavnih aktera u revanšu je bio i arbitar Čunejt Čakir.

Direktor OB Berane: Pacijentkinja pozitivna na koronavirus PREMINULA u Rožajama

Ponedjeljak, 10.08.2020 | 08:26

Direktor Opšte bolnice Berane Budimir Dabetić kazao je da se u toj zdravstvenoj ustanovi nalazi 45 kovid pozitivnih pacijenata, dok se za dva pacijenta čeka nalaz. On je u Jutarnjem programu TVCG rekao da je jedna pacijentkinja (1966. god.) iz Rožaja izgubila borbu s koronavirusom.

MA: U julu DESET puta MANJE putnika nego 2019. godine

Ponedjeljak, 10.08.2020 | 08:22

Broj putnika nacionalnog avioprevoznika Montenegroerlajnza nije zadovoljavajući u toku ove godine, i u odnosu na jul prošle godine manji je deset puta, rekao je komercijalni direktor MA Dragan Popović.

Anastasija Ražnatović: "Naučila sam da se ne oslanjam na planiranje unaprijed..."

Nedjelja, 09.08.2020 | 21:23

Mlada muzička zvijezda Anastasija Ražnatović otputovala je privatnim avionom u Crnu Goru kako bi se odmorila nekoliko dana, a svi poslovni planovi su trenutno stavljeni na čekanje.

Zateže kožu, hidrira je i hrani: Najjeftinija domaća maska za lice je sve što vam treba ovog ljeta

Nedjelja, 09.08.2020 | 20:59

Jeste li znali da apsolutno svaki dio lubenice može da se iskoristi - i kora i sjemenke? "Meso" lubenice je toliko sočno da vam je na prvi pogled jasno i logično kako su moćna njena hidratacijska svojstva, piše Wanted.

PONEDJELJAK u znaku SUNCA: Početak radne sedmice obilježiće TOPLO vrijeme

Nedjelja, 09.08.2020 | 20:50

Vremenska prognoza za ponedjeljak 10. avgust

Da li ste znali? Domaće pjesme koje smo godinama pjevali pogrešno

Nedjelja, 09.08.2020 | 20:12

Pojedini tekstovi i dalje su ostali isti u našim glavama i pravo je vrijeme da obnovimo gradivo i tekstove u nekim od najpoznatijih pjesama. Slobodno priznajte, i vi ste pogrešno pjevali neke od ovih hitova.

Njome vlada Venera, planeta ljubavi i ljepote: Evo kako da na najbolji način razumijete ženu Vagu

Nedjelja, 09.08.2020 | 19:35

Prvo što treba da razumijete o ženama u znaku Vage je da su to veoma zgodne žene koje traže nekoga ko ih zavrjeđuje.