Utorak, 07.07.2020 | 21:01
IZVOR: klix.ba

Fitness savjeti za POČETNIKE: Kako se pripremiti za PRVI odlazak u teretanu

Odluka da počnete s treniranjem je uvijek dobrodošla jer je bilo kakva vrsta fizičke aktivnosti korisna za zdravlje. Međutim, prije nego se upustite u ovu avanturu, bitno je da poslušajte savjete stručnjaka na šta biste kao početnik u teretani trebali obratiti pažnju.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Časopis Web MD je upravo naveo nekoliko bitnih savjeta kojih biste se trebali pridržavati kada odlučite trenirati.

Napravite prvi korak

Iako se možda ranije niste bavili sportom pa su vam zbog toga potrebni fitness savjeti za početnike u teretani, onda vam je u tom slučaju važno da krenete i zatim sebi postavite cilj. Trenirajte za triatlon ili se pridružite sportskoj ligi jer će vas ovakvi ciljevi još više pokrenuti.

Izađite iz zone komfora

Postoji mnogo aktivnosti koje biste mogli probati i možda će vam se dopasti da radite upravo ono što ne biste nikada pomislili. Neka vam fitness savjeti za početnike u teretani posluže za motivaciju, pa uzmite u obzir možda i neke trkačke događaje s preprekama.

Počnite s malim ciljevima

Ambiciozno je i dobro ako imate neki veliki fitness cilj, ali prije nego što se, na primjer, prijavite za maraton, istrčite prvo trku od pet kilometara. Koristite odlične aplikacije za trening gdje se takođe mogu pronaći korisni i dodatni fitness savjeti.

Kombinujte vježbe

Uz istu aktivnost od šest do devet sedmica se sagori manje kalorija i samim time izgradi manje mišića jer su navinuti na te vježbe i pokrete. Kako bi rezultat bio vidljiviji, pokušajte s intervalnim treninzima koji podrazumijevaju jači tempo na minut, zatim usporite, pa ponovite. Kasnije sami sebi možete odrediti vlastiti tempo.

Osigurajte odobrenje doktora

Ukoliko niste trenutno aktivni, razgovarajte s doktorom ukoliko imate određeni zdravstveni problem ili redovno pijete lijekove. Vježbajte tri puta sedmično po 10 do 15 minuta, pratite savjete, pa onda pojačavajte vrijeme i intenzitet.

Jedite i pijte ono što će vas pokrenuti

I u ishrani su važni savjeti za početnike, pa tako prije vježbanja uzmite ugljikohidrate (sok ili nešto slatko) za energiju. Nakon napornog treninga, kombinujte ugljenehidrate i proteine, a nakon laganog treninga, neka i obroci budu takvi.

Pijte dovoljno vode

Ako ste dehidrirani, mišići se mogu zgrčiti, čime se povećava rizik od iscrpljenosti usljed toplote, ali i srčanog udara. Dva sata prije vježbanja, popijte dvije do tri čaše vode, tokom treninga jednu na svakih 10-20 minuta, a nastavite i kasnije.

Uradite trening snage

Iako je možda maraton centar vaših kardio vježbi, vežbajte snagu i odradite trening izdržljivosti. Jaki mišići sagorijevaju više kalorija, pomažu pri prevenciji povreda i grade jače kosti.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Raznoliki umjetnički program - MART u KIC-u

Petak, 26.02.2021 | 13:07

Kulturno - informativni centar “Budo Tomović” će, po važećim preporukama Instituta za javno zdravlje Crne Gore i Komisije za zaštitu stanovništva, organizovati i tokom marta oko dvadesetak najrazličitijih oblika umjetničkog stvaralašva.

"Dara iz Jasenovca" ipak u trci za Oskara: Ovo je lista mogućih kandidata za najbolji film 2020.

Petak, 26.02.2021 | 12:51

Ovo je najveći broj kandidata u posljednjih 50 godina.

Lajčak u Crnoj Gori 4. i 5. marta

Petak, 26.02.2021 | 12:44

Specijalni predstavnik Evropske unije za dijalog Beograda i Prištine i druga pitanja na Zapadnom Balkanu, Miroslav Lajčak, posjetiće region Zapadnog Balkana u prvoj sedmici marta, saopšteno je iz Delegacije EU u Crnoj Gori.

Rambo Amadeus: Imao sam SREĆE, mnogi do juče zdravi i pravi ljudi se bore za život

Petak, 26.02.2021 | 12:25

Nakon što je nedavno otkrio da je zaražen virusom korona pjevač Antonije Pušić, poznatiji kao Rambo Amadeus oglasio se i otkrio kako se osjeća.  

PROPUST u slučaju trudnica: Dvoje zaposlenih privremeno UDALJENO sa posla

Petak, 26.02.2021 | 12:11

Nakon što su se prije tri dana u zdravstvenom objektu Doma zdravlja Podgorica “Blok V” desili ozbiljni propusti u medicinskom tretmanu tri trudnice, na zahtjev vršioca dužnosti direktora ustanove prim. dr Danila Jokića, pokrenut je detaljan postupak utvrđivanja odgovornosti zaposlenih, pri čemu je dvoje zaposlenih privremeno udaljeno sa posla.    

Carević: "Žao mi je ljudi, gubimo živote, gubimo svoje najmilije"

Petak, 26.02.2021 | 11:50

Zbog velikog broja preminulih od posljedica virusa korona, u Budvi je proglašen Dan žalosti. To je učinio predsjednik Opštine Marko Carević nakon konstatacije da je od infekcije koronavirusom umrlo 36 ljudi. Od toga, u februaru, živote je izgubilo 16 Budvana.

PLAĆANJE VIBER APLIKACIJE se uveliko razmatra: Evo ko i kako bi plaćao za korišćenje

Petak, 26.02.2021 | 11:49

Kompanija Rakuten Viber odgovorila je na jedno od pitanja, koje je uvijek aktuelno - da li će se naplaćivati korišćenje.  

Državna sekretarka za turizam: LJETNJU SEZONU možemo dočekati SPREMNI

Petak, 26.02.2021 | 11:16

"Čuli ste da očekujemo vakcine tokom marta, mi smo mala zemlja i uz jedan organizovan i naporan rad možemo završtiti taj dio i biti spremni. Osim toga, u intezivnoj smo komunikaciji sa zemljama zapadne Evrope, sa Rusijom i regionom."  

Vuković: Glavni grad osniva Kuću zdravlja

Petak, 26.02.2021 | 10:50

Glavni grad osniva Kuću zdravlja.   

Uhapšena tri strana i jedan crnogorski državljanin: Osumnjieni za nedozvoljeno držanje oružja

Petak, 26.02.2021 | 10:19

Budvanska kriminalistička policija je kroz međunarodnu policijsku saradnju sa policijom Kraljevine Danske, a posredstvom NCB Interpol Podgorica nakon višednevnih aktivnosti opservacije na području Budve identifikovala tri bezbjednosno interesantna lica, danska državljanina i jednog državljanina Crne Gore, a koji su boravili zajedno u Budvi, saopšteno je iz Uprave policije (UP).