Plank je vježba koja jača core, kao i stomak, leđa, bokove, zadnjicu. Sjajna je jer se može izvoditi svakodnevno, a za njeno izvođenje ne trebate ništa osim poda.

Foto: Ilustracija, Pexels

Ljudi se vole nadmetati ko će duže zadržati tijelo u položaju planka, ali trener Doug Sklar za The Healthy kaže da ćete najviše prednosti iskusiti ako izdržite 60 sekundi te to ponovite tri puta. Ako ne možete izdržati toliko dugo, to je u redu. Bitno je samo da ovu vježbu izvodite pravilno.

"Loša forma, npr spušteni kukovi, može uzrokovati bol u leđima. U osnovi, zamislite da morate tijelom napraviti ravnu liniju od glave do članaka", ističe Sklar.

Za početak legnite licem prema dolje, a podlaktice oslonite na prostirku. Stopala držite zajedno, ispružite noge i nožne prste postavite na prostirku. Odgurnite se od strunjače tako da se držite samo na podlakticama i nožnim prstima. Stisnite trbušne mišiće. Tijelo držite u ravnoj liniji. Ne spuštajte kukove i ne podižite ih previsoko. Usredsredite se na tačku pred sobom i zadržite tu pozu 60 sekundi. Ne zaboravite disati. Ponovite tri puta.