Mučnina izazvana vježbanjem može da bude uzrokovana vašim rasporedom obroka, izborom hrane ili intenzitetom znojenja.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Ponekad, tokom vježbanja, možete da osjetite iznenadnu mučninu i nelagodnost u želucu.

Ovaj uobičajeni fenomen poznat je kao mučnina izazvana vježbanjem, i iako je neprijatna, zapravo je prilično normalna reakcija.

Prema pisanju portala Health, evo šta bi trebalo da znate o tome zašto se to dešava, kada je trenutak da se zabrinete i šta možete učiniti da olakšate sebi.

To ne znači da ste van forme

Postoji pogrešno shvatanje da mučnina tokom ili poslije vježbanja ukazuje na vašu ukupnu formu, ali to nije istina.

"Mučnina izazvana vežbanjem može da se javi kod svakog, od olimpijca do vježbača početnika",  ističe specijalista sportske medicine Brajan Babka.

Autori istraživanja Frontiers in Physiology objasnili su da je za ovaj osjećaj kriv vaš probavni sistem. Tačnije, vježbanje ometa rad gastrointestinalnog trakta, što dovodi do simptoma kao što su mučnina i povraćanje.

Kad pojačate intenzitet vježbanja, vaša crijeva mogu da pate

Kad vježbate, krv teče u mišiće koje pokrećete i do vaših vitalnih organa koji naporno rade - poput srca, pluća i mozga. Manje krvi je distribuirano u organe za varenje, što stavlja na pauzu procese koji razgrađuju hranu u vašem stomaku.

"Varenje hrane je sekundarno u odnosu na primarni instinkt "bježanja od medveda" - ističe dr Majkl Ričardson.

On dodaje da je ovaj proces važan sa stanovišta preživljavanja:

"Kad trčimo zbog fitnesa ili zabave, mučnina uglavnom postaje neprijatan sporedni efekat. Što se više krvi preusmjerava, to će vaši simptomi vjerovatno biti intenzivniji".

Jelo i piće pre vježbanja mogu da utiču na mučninu

"Najveći faktor u tome da li ćete iskusiti  mučninu ili ne jeste šta i kada ste jeli prije vježbanja. Ako jedete neposredno prije treninga, ne dajete vašem digestivnom sistemu dovoljno vremena da razgradi hranu, a ako jedete prerano to može da dovede do toga da se osjećate gladno i usporeno", ističe fiziolog Džim Vajt i dodaje:

"Svi su različiti, ali obrok jedan do tri sata prije vježbanja je preporučeni prozor kako biste sprečili nelagodnost u stomaku i pritom podstakli vaše performanse.

Kad je mučnina poslije vježbanja razlog za brigu

Ako se mučnina dešava samo s vremena na vrijeme i nije praćena ozbiljnijim simptomima kao što su groznica, grčevi u mišićima, bol u grudima, potpuni nedostatak znojenja ili smeđi urin (što je znak opasnog stanja zvanog rabdomioliza), dr Babka ističe da to nije nešto o čemu bi trebalo previše da brinete.

S druge strane, ako stalno osjećate mučninu, razgovarajte sa svojim ljekarom da biste isključili ozbiljnija medicinska stanja. Ili, pak, pokušajte da smanjite intezitet treninga jer možda pretjerujete, a vaše tijelo vas opominje da budete sporiji i nježniji prema sebi.