Koliko vježbanja vam je zaista potrebno nedjeljno i dnevno - i da li možete realno da primjenite ove zdrave smjernice u svom svakodnevnom životu?
Foto: Ilustracija/ Pixabay.com
O važnosti vježbanja se govori više nego ikada. Sve više ljudi radi pooslove koji podrazumevaju sjedenje, pa je samim tim važno da znamo da moramo da se pokrenemo.
Nedeljne preporuke, prema aktuelnim smernicama za fizičku aktivnost Ministarstva zdravlja i ljudskih službi SAD, kažu da je odraslima potrebno najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne fizičke aktivnosti visokog intenziteta svake nedelje.
Odraslima su takođe potrebne vježbe za jačanje mišića, kao što je trening otpora ili dizanje tegova, najmanje dva dana nedjeljno.
Na prvi pogled, ove brojke mogu izgledati zastrašujuće. Ali dobra vijest je da ne postoji jedinstvena formula za postizanje ovih smjernica, niti to morate da radite odjednom - kaže Villiam Li, lekar i naučnik, piše Real Simple.
Preporuke za dnevne vježbe
Možete da podijelite tih 150 minuta (ili 75 minuta visokog intenziteta) kako god želite, ali najčešća preporuka je da svoju aerobnu aktivnost rasporedite na cijelu nedjelju: vježbanje 30 minuta dnevno, pet dana u nedjelji recimo.
Ovo ne samo da daje vašem tijelu vremena da se oporavi između treninga, već vam takođe olakšava da uklopite vrijeme za vježbanje u vaš raspored.
KOMENTARI (0)