Američki nutricionista daje savjete za mršavljenje bez gladovanja i dijeta.

 

Foto: Ilustracija, Pixabay

Pijte tečnost

Voda prirodno ubrzava metabolizam, pa tako, ako četiri puta dnevno popijete veliku čašu vode, ona će izbrisati oko sto kalorija. Još je korisnije ako je hladna voda - pa će tijelo morati da potroši još koju kaloriju da tečnost dovede do temperature tijela. A osim toga čaša vode prije jela napuniće vam želudac, pa ćete samim tim manje pojesti tokom obroka.

Pažljivo birajte predjelo

- Možda ne obraćate pažnju, ali vaši prvi zalogaji mogu da poprave ili unište obrok. Dobrim predjelom možete da oduzmete i do 300 kalorija od glavnog jela, a glavno jelo je po pravilu kaloričnije - kaže Gregor.

Tokom jednog istraživanja naučnici su poslužili grupi ljudi tanjir testenine, koji sadrži otprilike 900 kalorija. Jedan dio grupe dobio je za predjelo salatu i ljudi su automatski pojeli manje testenine, "uštedjeli" su oko 200 kalorija. Onaj dio grupe koji je pojeo veliku jabuku uštedio je 300 kalorija. Naravno, ovo važi samo ako je salata bez dresinga, koji su po običaju puni kalorija i šećera.

Sirće

Jabukovo sirće ima veliki uticaj na gubitak kilograma.

- Uopšteno, kisele namirnice stabilizuju šećer u krvi i ubrzavaju metabolizam, a to vam je cilj ako želite da skinete kilažu. Ali nemojte piti čisto sirće, dodajte ga salatama ili razblažite s vodom - kaže Gregor.

Fokusirajte se na hranu

Pomjerite telefon i ne gledajte televizor dok jedete. Vaš fokus odlazi s hrane na tehnologiju, što vas nesvjesno tera da jedete više. Istraživanje je pokazalo da su muškarac i žena koji su jeli dok su gledali televiziju pojeli barem jedan komad pice više od onih koji nisu. Jedna grupa ljudi pojela je 77 odsto više sladoleda i slatkiša slušajući radio od onih koji su jeli u tišini.

Jedite polako

- Svi su zauzeti, ali možete uzeti dvadesetak minuta da biste na miru ručali. Tih dvadeset minuta mira dopušta da se razviju vaši prirodni signali sitosti, osjećaj punoće uma i tijela - savjetuje dr Greger.