Subota, 27.05.2023 | 20:42
IZVOR: novosti.magazin.rs

Loše navike u ishrani koje mogu USPORITI METABOLIZAM: Gdje većina griješi?

U pitanju nije samo unos velike količine hrane.




Foto: Ilustracija, Pixabay

1. Ne unosite dovoljno proteina
Unos dovoljne količine proteina je važan zbog jačanja metaboličkog zdravlja. Konzumiranje hrane bogate proteinima će uticati na bolji metabolizam i cjelokupno zdravlje. Nutricionisti Emi Godson i Lauren Haris – Pinkus objašnjavaju da nije važno samo koliko proteina jedemo, već i vrijeme u koje ih jedemo.

– Većina ljudi konzumira dovoljno proteina, ali ih ne dijele pravilo između obroka i grickalica, što ke važno za rast i razvoj mišića – kaže Haris – Pinkus i savjetuje unos najmanje 20 do 25 grama proteina po obroku, pogotovo za vrijeme doručka.

2. Preskačete doručak
Ako ste jedni od onih koji ne doručkuju, možda bi trebalo da promijenite tu naviku.

– Zamislite svoj metabolizam kao vatru, da bi ona gorjela, morate je zapaliti, a doručak čini upravo to. Cilj je pokrenuti metabolizam s doručkom bogatim hranljivim vlaknima, proteinima i zdravim mastima – dodaje Godson.

3. Unosite previše dnevnih kalorija noću
– Naše tijelo voli da jede tokom dana kada smo aktivniji i kada nam je potrebno “gorivo”. Ne jedemo hranu dok spavamo jer naše tijelo to ne zahtijeva, ali ono što jedemo tokom dana utiče na san, što dalje utiče i na metabolizam. Kako sunce zalazi, probavni sastav se usporava kako bi se pripremio za san, pa ljudi koji preskaču doručak, jedu malo tokom dana i uveče konzumiraju veliki dio dnevnih kalorija, a tako se suprotstavljaju svom prirodnom bioritmu – kaže Haris – Pinkus.

4. Ne konzumirate dovoljno vlakana
Vlakna su ključna komponenta za metabolizam. Pomažu mu na dva načina – u procesu probave i održavajući nas sitima.

5. Ne unosite dovoljno kalorija
Ako smo u deficitu kad su u pitanju kalorije, to će usporiti metabolizam.

– Morate jesti kalorije da biste sagorjeli kalorije, iako je za smanjenje tjelesne težine potreban kalorijski deficit, konzumiranje premalo kalorija može usporiti metabolizam – objašnjava Godson.

6. Konzumirate previše prerađene hrane
Na metabolizam utiče i količina hrane koju jedemo, kao i kada je jedemo, ali i vrsta hrane. Mnogi stručnjaci zbog toga preporučuju ograničavanje unosa obrađene hrane.

– Visoko prerađena hrana obično se brzo vari i ne sadrži vlakna, što znači da ne zahtijeva mnogo energije za obradu – kaže Haris – Pinkus.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Abazović: Nadam se da ćemo naredni Dan državnosti dočekati BEZ kriminala i nacionalizma

Petak, 12.07.2024 | 22:00

Nadam se da ćemo naredni Dan državnosti dočekati bez kriminala i nacionalizma koji, nažalost, ponovo uzimaju maha, poručio je predsjednik Građanskog pokreta URA Dritan Abazović povodom 13. jula - Dana državnosti, dodajući da trenutna vladajuća većina nema volju ni snagu da se suprotstavi negativnim tendencijama, čak naprotiv, radi sve da se one zažive.

Marić: IGRALI smo rastrzano i nepovezano

Petak, 12.07.2024 | 21:19

Ženska seniorska reprezentacija Crne Gore poražena je na gostovanju Farskim Ostrvima. 

VIMBLDON: Nestvarni Đoković zakazao NOVO FINALE sa Alkarasom

Petak, 12.07.2024 | 21:08

Srpski teniser Novak Đoković u tri seta je savladao Italijana Lorenca Muzetija 6:4, 7:6, 6:4 i zakazao novo finale Vimbldona sa Karlosom Alkarasom.

Šta ako VAS UHVATI GRČ U VODI: Nikako ne paničite, ovo provjereno POMAŽE

Petak, 12.07.2024 | 20:57

Najvažnijе od svеga jе da čim osJеtitе grč, odmah prеstanеtе da obavljatе radnju koju raditе.

POGLEDAJTE - Milatović priredio prijem povodom Dana državnosti (VIDEO)

Petak, 12.07.2024 | 20:43

U Plavom dvorcu na Cetinju u toku je prijem povodom 13. jula - Dana državnosti Crne Gore.

TRIK uz koji ćete UŠTEDJETI 25 posto struje: Ova stvar prilikom pečenja spasiće vaš KUĆNI BUDŽET

Petak, 12.07.2024 | 20:26

Rerna je nezamjenjiva kada je u pitanju priprema ukusnih jela, a korištenje ventilatora može značajno poboljšati i ubrzati proces.

Janović: FORSIRANJEM priče o mauzolejima traži se PUKOTINA u temeljima Crne Gore

Petak, 12.07.2024 | 20:21

Upornim forsiranjem priče o mauzolejima, državljanstvima, revizijama i falsifikovanjima naše prošlosti traži se pukotina u temeljima Crne Gore,  kazao je poslanik Demokratske partija socijalista (DPS) Nikola Janović. 

Nikolić: Crnogorsko sudstvo više NE POSTOJI

Petak, 12.07.2024 | 20:09

Portparol Demokratske partije socijalista (DPS) Miloš Nikolić, nakon današnje presude za slučaj “državni udar”, kazao je da “crnogorsko sudstvo više ne postoji”.

RADITE od kuće ljeti, ali vam SMETA SUNCE? Riješite se tog problema uz OVAJ TRIK (VIDEO)

Petak, 12.07.2024 | 20:03

Ako ste ikada pokušali iznijeti  laptop van, poznato vam je koliko je teško pronaći mjesto gdje jasno možete vidjeti svoj ekran računara.

Ljudi koji kasno idu na spavanje su INTELIGENTNIJI inteligentniji i imaju bolje pamćenje

Petak, 12.07.2024 | 19:51

Ljudi koji važe za "noćne ptice" imaju bolje kognitivne funkcije od onih koji idu ranije na spavanje, pokazala je najnovija studija.