Kako brzo smršati je uobičajeno pitanje među onima koji žele da izgube kilograme.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com 

Kada vam je važno da smršate u nekom vremenskom periodu, ključno je znati koji trening sagorijeva najviše kalorija po svakom utrošenom minutu.

Personalni treneri iz Velike Britanije otkrili su za Dejli mejl koji treninzi su najefikasniji za skidanje masti. Ono što je zaista iznenađujuće je da je jedna od dve aktivnosti koje troše gomilu kalorija, ujedno i ona koja je najzdravija, a riječ je o plivanju. Mnogo kalorija sagorjeva i trčanje.

Trčanje

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Kalorije koje sagori muškarac za 30 minuta: 420

Kalorije koje sagori žena za 30 minuta: 360

„Nije iznenađujuće što sve što uključuje korišćenje težine cijelog tijela koje se odvaja od zemlje generalno sagoreva najviše kalorija“, kaže Met Roberts, lični trener Adel i Naomi Kembel.

Kardiovaskularne vježbe povećavaju dotok krvi u mišiće, što podstiče metabolizam i pomaže u oslobađanju od viška kalorija, kao i podizanju ukupnog nivoa kondicije. Pored toga trčanje zahtijeva mnogo mentalne i fizičke izdržljivosti, te se predlaže da napravite motivacionu listu pjesama i da trčite 30 minuta – čak i ako pred kraj prošetate.

Plivanje

Kalorije koje sagori muškarac za 30 minuta: 252 polako, 420 brz tempo

Kalorije koje sagori žena za 30 minuta: 216 polako, 360 brz tempo

Druga opcija koja uključuje aktiviranje cijelog tijela je plivanje. Ono pomaže da se razvije snažno tijelo i pomaže u gubitku težine.

Spada u grupu vježbi kod kojih nema jačih mehaničkih opterećenja zglobova i naprezanja, a istovremeno poboljšava snagu mišića, protok krvi i kapacitet pluća i srca, kaže lični trener Luiza Drejk.

Takođe je odlična opcija ako imate problema sa zglobovima i, ako se pliva kako treba, možete sagoreti i više od 400 kalorija na sat.

HIIT

Kalorije koje sagori muškarac za 30 minuta: 294

Kalorije koje sagori žena za 30 minuta: 252

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) garantovano će učiniti da budete preznojeni, čak i nakon samo 15 minuta. Svaka sesija traje oko 30 minuta i sastoji se od kratkih vježbi, kao što su čučnjevi, iskoraci i planinari, uz kratke odmore.

„Studije su pokazale da vežbanje u kratkim intervalima i izvođenje vežbi visokog intenziteta mogu efikasnije sagoreti kalorije od 30 minuta ravnog kardio treninga“, kaže Džodi Meknajt, fitnes instruktorka iz Londona.

Sprava za veslanje

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com 

Kalorije koje sagori muškarac za 30 minuta: 294 (polako); 440 (brzo)

Kalorije koje sagori žena za 30 minuta: 252 (polako); 369 (brzo)

Ako ste ipak tip koji više voli teretanu, najbolje mašine za korišćenje su mašina za veslanje i steper.

Met kaže da ove mašine potpomažu sagorevanju 10 do 13 kalorija po kilogramu tjelesne težine na sat.

Ali to isto možete da uradite i kod kuće. „Bez sprava, vežbe kao što su burpi, jumping jacks, šatl trke, boks skokovi i preskakanje konopca, tople kilograme.“ naglašava Roberc.